Recurso gratis · Entrenamiento
Plantilla de Registro
de Entrenamientos
Si no registras lo que levantas, estás adivinando. Esta plantilla te dice exactamente qué hiciste la semana pasada — y cuándo toca subir de peso.
Cómo usarla (5 puntos)
- Anota al terminar cada serie, no al final del entreno. La memoria falla, el registro no.
- RIR = reps en reserva. Cuántas repeticiones más podrías haber hecho. RIR 2 = "me quedaban 2". Sé honesto: aquí nadie te ve.
- Repite los mismos ejercicios cada semana. Solo puedes comparar lo que se repite. Cambiar de ejercicio cada semana mata el progreso.
- El peso solo sube cuando lo ganas. Aplica la regla de abajo. Subir antes de tiempo = técnica fea y estancamiento.
- Toma captura al terminar. Los datos viven solo mientras tengas esta página abierta. Guarda tu pantallazo y compáralo la próxima semana.
// La regla de progresión
Si completas todas las series con todas las reps y te quedó RIR 2 o más, sube 2.5 kg ese ejercicio la próxima sesión. Si no, repite el mismo peso hasta lograrlo.
Tu semana
* Los datos se guardan solo durante esta sesión (si cierras la página, se reinician). Toma captura para conservar tu registro.
El siguiente paso
Esto es el 10% de lo que hacemos en la asesoría.
Yo reviso tu registro cada semana, ajusto tus pesos, tus series y tu nutrición según tus datos reales. Si quieres el sistema completo adaptado a ti, escríbeme.
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